Het eerste dat je moet weten is dat er twee verschillende soorten spieropbouw zijn – anabole en katabole. Hoewel beide processen essentieel zijn voor het behoud van een gezond lichaam, zal het soort training dat je doet bepalen welk proces overheerst. Als je doel is om kracht op te bouwen en de vetvrije massa te vergroten, dan moet je je richten op anabolisme. Dit artikel leert hoe je dit doel het beste kunt bereiken met 5 tips om meer spieren te krijgen!
1) Rust tussen de sets
Een manier waarop veel mensen falen als ze proberen meer spieren te krijgen is door niet genoeg te rusten tussen sets. Als je dat doet kan dat leiden tot verhoogde cortisolspiegels in het lichaam, die spierweefsel zullen afbreken in plaats van het op te bouwen. Zorg ervoor dat je minstens 3 minuten rusttussen de sets om de spierhypertrofie te maximaliseren
2) Train vóór het ontbijt
Dit is een tip waar veel bodybuilders bij zweren, maar het is moeilijk de resultaten tegen te spreken! Oefenen op een lege maag is een van de beste manieren om spiergroei te stimuleren zonder blessures te riskeren
3) Zorg voor voldoende slaap van goede kwaliteit
Je spieren groeien terwijl je rust, niet als je traint. Slaap elke nacht minstens 8 uur om je spieren de nodige tijd te geven die ze nodig hebben om te herstellen en te groeien na intense trainingssessies!
4) Verhoog je calorie-inname
Als je te weinig calorieën eet (en te weinig eiwitten binnenkrijgt!), dan zul je niet de energie hebben die nodig is om zware trainingssessies door te zetten. Zorg ervoor dat je dieet meer dan 500 calorieën bevat bovenje dagelijkse onderhoudsniveau
5) Verander je rep bereik
De meeste mensen houden maanden en jaren vast aan hetzelfde gewicht en rep schema. Hoewel dit kan werken, zul je veel sneller plateau bereiken als je niet af en toe iets verandert! Probeer bijvoorbeeld voor de helft van je training hogere reps te gebruiken en voor de andere helft lagere reps. Als al het andere mislukt, doe dan gewoon 10-15 reps bij elke set – dat doet wonderen!
Onthoud dat dit slechts enkele van de vele tips zijn die je zullen helpen je spierhypertrofie te maximaliseren . Wees niet bang om met verschillende trainingstechnieken te experimenteren om uit te vinden wat voor jou het beste werkt.
